9 Manfaat Kesehatan Yang Mengesankan dari Hawthorn Berry

Hawthorn berry adalah buah kecil yang tumbuh di pohon dan semak milik genus Crataegus.

Genusnya mencakup ratusan spesies, yang umumnya ditemukan di Eropa, Amerika Utara, dan Asia.

Buah beri mereka dikemas dengan nutrisi dan memiliki rasa pedas, rasa tajam dan rasa manis yang ringan, mulai dari warna kuning hingga merah tua atau hitam (*1).

Selama berabad-abad, hawthorn berry telah digunakan sebagai obat herbal untuk masalah pencernaan, gagal jantung, dan tekanan darah tinggi. Faktanya, ini adalah bagian penting dari pengobatan tradisional Tiongkok.

Berikut adalah 9 manfaat kesehatan yang mengesankan dari hawthorn berry.

1. Penuh dengan antioksidan

Berry Hawthorn adalah salah satu sumber polifenol yang paling banyak dikenal, yang merupakan senyawa antioksidan kuat yang ditemukan pada tanaman (*2).

Antioksidan dalam makanan Anda membantu menetralkan molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas yang dapat membahayakan tubuh Anda dalam kadar tinggi. Molekul-molekul ini dapat berasal dari pola makan yang buruk, serta racun lingkungan seperti polusi udara dan asap rokok (*3).

Karena aktivitas antioksidannya, polifenol telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk risiko yang lebih rendah dari (*4, *5):

• beberapa kanker

• diabetes tipe 2

• asma

• beberapa infeksi

• masalah jantung

• penuaan kulit dini

RINGKASAN: Hawthorn berry mengandung polifenol tanaman yang telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan karena sifat antioksidannya.

2. Dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

Hawthorn berry mungkin memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Dalam satu penelitian tabung reaksi, ekstrak hawthorn menunjukkan aksi antibakteri yang signifikan terhadap Streptococcus aureus dan Klebsiella pneumoniae, bahkan membunuh beberapa bakteri berbahaya (*6).

Studi tabung lainnya menemukan bahwa ekstrak hawthorn berry memiliki potensi antibakteri sedang terhadap beberapa bakteri, termasuk Listeria monocytogenes, yang menyebabkan penyakit bawaan makanan (*7).

Selain itu, beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa beri dapat memiliki efek anti-inflamasi.

Peradangan kronis telah dikaitkan dengan banyak penyakit, termasuk diabetes tipe 2, asma, dan kanker tertentu (*8).

Dalam sebuah studi pada tikus dengan penyakit hati, ekstrak hawthorn berry secara signifikan mengurangi tingkat senyawa inflamasi (*9).

Terlebih lagi, penelitian pada tikus dengan asma menunjukkan bahwa suplemen dengan ekstrak hawthorn berry mengurangi peradangan secara signifikan untuk mengurangi gejala asma (*10).

RINGKASAN: Dalam penelitian tabung dan hewan, hawthorn menunjukkan potensi antibakteri dan anti-inflamasi yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Dapat menurunkan tekanan darah

Dalam pengobatan tradisional Cina, hawthorn berry adalah salah satu makanan yang paling sering direkomendasikan untuk membantu mengobati tekanan darah tinggi (*11).

Beberapa penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa hawthorn dapat bertindak sebagai vasodilator, yang berarti dapat merelaksasi pembuluh darah yang mengerut, pada akhirnya menurunkan tekanan darah (*12, *13, *14, *15).

Dalam sebuah studi 10 minggu pada 36 orang dengan tekanan darah yang sedikit meningkat, mereka yang mengonsumsi 500 mg ekstrak hawthorn setiap hari mengalami penurunan tekanan darah diastolik (angka terbawah dari pembacaan), sementara kelompok lain tidak menunjukkan perbaikan (*16).

Studi lain pada 79 orang dengan diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi mengamati bahwa mereka yang mengonsumsi 1.200 mg ekstrak hawthorn setiap hari memiliki peningkatan tekanan darah yang lebih besar daripada mereka yang berada dalam kelompok plasebo (*17).

Meskipun demikian, penelitian serupa pada 21 orang dengan tekanan darah yang sedikit meningkat tidak menemukan perbedaan antara ekstrak hawthorn dan kelompok plasebo (*18).

RINGKASAN: Beberapa bukti menunjukkan bahwa hawthorn berry dapat mengurangi tekanan darah dengan membantu melebarkan pembuluh darah.

4. Dapat menurunkan lemak darah

Beberapa data menunjukkan bahwa ekstrak hawthorn dapat memperbaiki kadar lemak darah.

Kolesterol dan trigliserida adalah dua jenis lemak yang selalu ada dalam darah Anda.

Pada tingkat normal, mereka sangat sehat dan memainkan peran yang sangat penting dalam menciptakan hormon dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh Anda.

Namun, kadar lemak darah yang tidak seimbang, terutama trigliserida tinggi dan kolesterol HDL (baik) yang rendah, dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah Anda (aterosklerosis) (*19).

Jika plak terus tumbuh, itu bisa sepenuhnya memblokir pembuluh darah, yang mengarah ke serangan jantung atau stroke.

Dalam satu penelitian, tikus yang diberi dua dosis ekstrak hawthorn yang berbeda memiliki kadar kolesterol total dan LDL (buruk) yang lebih rendah, serta 28-47% kadar trigliserida hati yang lebih rendah daripada mereka yang tidak menerima ekstrak (*20).

Demikian pula, dalam sebuah studi pada tikus yang diet tinggi kolesterol, baik ekstrak hawthorn dan obat penurun kolesterol simvastatin mengurangi total kolesterol dan trigliserida, tetapi ekstrak tersebut juga menurunkan kolesterol LDL (buruk) (*21).

RINGKASAN: Ekstrak Hawthorn telah terbukti menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam penelitian pada hewan.

5. Digunakan untuk membantu pencernaan

Hawthorn berry dan ekstrak hawthorn telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati masalah pencernaan, terutama gangguan pencernaan dan sakit perut.

Buah beri mengandung serat, yang telah terbukti membantu pencernaan dengan mengurangi sembelit dan bertindak sebagai prebiotik.

Prebiotik memberi makan bakteri usus sehat Anda dan sangat penting untuk menjaga pencernaan yang sehat (*22).

Satu penelitian observasional pada orang dengan pencernaan lambat menemukan bahwa setiap gram tambahan serat makanan mengurangi waktu antara pergerakan usus sekitar 30 menit (*23).

Selain itu, sebuah studi tikus mengamati bahwa ekstrak hawthorn secara dramatis meningkatkan waktu transit makanan di perut (*24).

Ini berarti bahwa makanan bergerak lebih cepat melalui sistem pencernaan Anda, yang dapat mengurangi gangguan pencernaan.

Lebih lanjut, dalam sebuah penelitian pada tikus dengan tukak lambung, ekstrak hawthorn menunjukkan efek perlindungan yang sama pada lambung sebagai obat anti-maag (*7).

RINGKASAN: Berry Hawthorn telah digunakan sebagai alat bantu pencernaan selama berabad-abad. Ini dapat mengurangi waktu transit makanan dalam sistem pencernaan Anda. Terlebih lagi, kandungan seratnya adalah prebiotik dan dapat membantu meringankan sembelit.

6. Membantu mencegah kerontokan rambut

Hawthorn berry bahkan dapat mencegah kerontokan rambut dan merupakan bahan umum dalam produk pertumbuhan rambut komersial.

Satu studi pada tikus menemukan bahwa hawthorn merangsang pertumbuhan rambut dan meningkatkan jumlah dan ukuran folikel rambut, mempromosikan rambut yang lebih sehat (*25).

Diyakini bahwa kandungan polifenol dalam hawthorn berry menyebabkan efek yang menguntungkan ini.

RINGKASAN: Berry Hawthorn adalah bahan dalam beberapa produk pertumbuhan rambut. Kandungan polifenolnya dapat meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat.

7. Dapat mengurangi kecemasan

Hawthorn memiliki efek sedatif yang sangat ringan, yang dapat membantu mengurangi gejala kecemasan (*26).

Dalam sebuah studi tentang efek hawthorn pada tekanan darah, orang yang menggunakan ekstrak hawthorn juga melaporkan tingkat kecemasan yang lebih rendah (*16).

Dalam penelitian lain pada 264 orang dengan kecemasan, kombinasi bunga poppy hawthorn, magnesium, dan California secara signifikan mengurangi tingkat kecemasan, dibandingkan dengan plasebo. Namun, masih belum jelas peran apa yang dimainkan hawthorn, khususnya (*27).

Mengingat bahwa ia memiliki beberapa efek samping dibandingkan dengan obat anti-kecemasan tradisional, hawthorn terus diteliti sebagai pengobatan potensial untuk gangguan sistem saraf pusat, seperti kecemasan dan depresi (*1).

Namun, dibutuhkan lebih banyak penelitian. Jika Anda ingin mencoba suplemen hawthorn untuk mengatasi kecemasan Anda, jangan hentikan pengobatan Anda saat ini dan pastikan untuk membicarakannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

RINGKASAN: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen hawthorn dapat mengurangi kecemasan.

8. Digunakan untuk mengobati gagal jantung

Berry Hawthorn terkenal karena penggunaannya bersama dengan obat tradisional dalam pengobatan gagal jantung.

Sebuah tinjauan terhadap 14 studi acak di lebih dari 850 orang menyimpulkan bahwa mereka yang menggunakan ekstrak hawthorn bersama dengan obat gagal jantung mereka telah meningkatkan fungsi jantung dan toleransi olahraga.

Mereka juga mengalami lebih sedikit sesak napas dan kelelahan (*28).

Terlebih lagi, penelitian observasional 2 tahun pada 952 orang dengan gagal jantung menemukan bahwa mereka yang melengkapi dengan ekstrak hawthorn berry memiliki lebih sedikit kelelahan, sesak napas, dan jantung berdebar daripada orang yang tidak mengkonsumsi tambahan tersebut.

Kelompok yang mengonsumsi hawthorn berry juga membutuhkan lebih sedikit obat untuk mengatasi gagal jantung mereka (*29).

Akhirnya, penelitian besar lainnya pada lebih dari 2.600 orang dengan gagal jantung menyarankan bahwa menambahkan dengan hawthorn berry dapat mengurangi risiko kematian yang berhubungan dengan jantung secara mendadak (*30).

Orang-orang dengan gagal jantung sering dianjurkan untuk mengkonsumsi hawthorn berry sebagai tambahan dari obat-obatan mereka saat ini, karena suplemen tersebut dianggap aman dengan sedikit efek samping (*28).

RINGKASAN: Hawthorn berry bermanfaat bagi penderita gagal jantung, karena telah terbukti meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi gejala seperti sesak napas dan kelelahan.

9. Mudah ditambahkan ke makanan Anda

Hawthorn berry mungkin sulit ditemukan di toko bahan makanan lokal Anda. Namun, Anda harus dapat menemukannya di pasar petani, toko makanan kesehatan khusus, dan online.

Anda dapat menambahkan hawthorn ke dalam makanan Anda dengan banyak cara:

• Mentah. Berry hawthorn mentah memiliki rasa asam yang sedikit manis dan membuat camilan yang enak saat bepergian.

• Teh. Anda dapat membeli teh hawthorn premade atau membuatnya sendiri menggunakan beri kering, bunga, dan daun tanaman.

• Jam dan makanan penutup. Di Amerika Serikat Tenggara, hawthorn berry biasanya dibuat menjadi selai, isi pai, dan sirup.

• Anggur dan cuka. Berry Hawthorn dapat difermentasi menjadi minuman dewasa yang lezat atau cuka beraroma yang dapat digunakan untuk membuat saus salad.

• Suplemen. Anda dapat mengonsumsi suplemen hawthorn berry dalam bentuk bubuk, pil, atau cairan yang nyaman.

Suplemen berry Hawthorn biasanya mengandung berry bersama dengan daun dan bunga. Meskipun, beberapa hanya menyertakan daun dan bunga, karena mereka merupakan sumber antioksidan yang lebih terkonsentrasi daripada berry itu sendiri.

Berbagai merek dan bentuk suplemen hawthorn memiliki rekomendasi dosis berbeda.

Menurut sebuah laporan, dosis efektif minimum ekstrak hawthorn untuk gagal jantung adalah 300 mg setiap hari (*31).

Dosis tipikal adalah 250-500 mg, diminum tiga kali sehari.

Perlu diingat bahwa suplemen tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) atau badan pengatur lainnya.

Karenanya, hampir mustahil untuk mengetahui efektivitas atau keamanan suplemen yang sebenarnya. Selalu beli dari sumber yang memiliki reputasi baik.

Cari produk yang telah menerima meterai persetujuan dari organisasi independen yang menilai efektivitas dan kualitas suplemen, seperti United States Pharmacopeia (USP), NSF International, atau ConsumerLab.

RINGKASAN: Berry Hawthorn dapat dimakan dengan berbagai cara atau dikonsumsi sebagai suplemen. Suplemen tidak diatur, jadi penting untuk membelinya dari sumber yang Anda percayai.

Efek samping dan tindakan pencegahan

Sangat sedikit efek samping yang dilaporkan dari penggunaan hawthorn berry.

Namun, beberapa orang mengeluh mual atau pusing ringan (*28).

Karena efeknya yang kuat pada jantung, itu dapat mempengaruhi obat-obatan tertentu. Jika Anda mengonsumsi obat untuk jantung, tekanan darah, atau kolesterol Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan suplemen hawthorn berry.

RINGKASAN: Berry Hawthorn aman dengan sedikit efek samping. Bicaralah dengan profesional kesehatan Anda sebelum memulai suplemen ini jika Anda sedang menjalani pengobatan jantung.

Intisari

Terutama karena kandungan antioksidannya, hawthorn berry memiliki banyak efek kesehatan, terutama bagi jantung Anda.

Studi menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar lemak darah, serta mengobati gagal jantung bila dikombinasikan dengan obat-obatan standar.

Selain itu, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan pertumbuhan rambut, mengurangi kecemasan, dan membantu pencernaan.

Jika Anda ingin mencoba beri yang luar biasa ini, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengkonsumsinya sebagai suplemen.