Berapa banyakkah air yang saya butuhkan?

Akademi Kedokteran Nasional Amerika Serikat merekomendasikan sekitar 3,7 liter (3,700 ml) sehari untuk pria, dan 2,7 liter (2,700 ml) sehari untuk wanita. Namun, jumlah yang dibutuhkan setiap individu berbeda-beda tergantung pada berat badan dan faktor gaya hidup.

Minumlah lebih banyak air dalam kondisi berikut:

Berolah raga dan berkeringat

Di lingkungan yang panas atau lembab

Penyakit (Demam, muntah atau diare menyebabkan tubuh Anda kehilangan air.)

Kehamilan atau menyusui

Sumber cairan lain selain air putih juga termasuk! Sebagai contoh, secangkir teh atau semangkuk sup Anda semuanya dihitung terhadap jumlah total yang Anda minum. Meski begitu, ingatlah untuk memilih minuman sehat, dan untuk menghindari minuman yang penuh kalori kosong, seperti soda.

BAGAIMANA SAYA TAHU JIKA SAYA MINUM AIR CUKUP?

Haus adalah indikasi yang buruk tentang kapan Anda harus minum air putih. Jika Anda merasa haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Ingatlah untuk minum air sepanjang hari, sehingga Anda jarang merasa haus. Alih-alih mengukur jumlah absolut air yang Anda minum, lihatlah mangkuk toilet. Jika urin Anda tidak berwarna atau berwarna sangat terang, maka asupan cairan Anda cukup. Jika air seni Anda sangat gelap atau memiliki bau yang kuat, maka Anda tidak minum cukup air.

APA MANFAAT KESEHATAN DARI AIR?

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air. Setiap sistem dalam tubuh Anda bergantung pada air. Anda membutuhkan air untuk mengantarkan nutrisi ke seluruh tubuh Anda, dan untuk mengeluarkan racun darinya, antara lain. Tanpa air, tubuh Anda tidak bisa berfungsi dengan baik.

Ginjal, khususnya, mendapat manfaat dari asupan air yang cukup. Ginjal Anda membutuhkan air untuk melakukan fungsinya menghilangkan racun dari tubuh. Tanpa air yang cukup, ginjal Anda tidak berfungsi dengan baik, mengakibatkan komplikasi seperti batu ginjal yang menyakitkan, infeksi saluran kemih, dan bahkan gagal ginjal.

Dehidrasi dapat memengaruhi sistem pencernaan Anda, menyebabkan sembelit, dan secara negatif memengaruhi metabolisme Anda. Dehidrasi juga berkontribusi terhadap stroke panas. Dalam kasus yang parah, dehidrasi akan menyebabkan ketidakseimbangan garam dalam tubuh Anda, dengan konsekuensi serius seperti kejang atau kehilangan kesadaran.

Minum cukup air bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat menunjukkan bahwa mereka yang minum air putih sebelum makan mengonsumsi sekitar 75 kalori lebih sedikit per makan. Lebih dari setahun, ini berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit 27.000 kalori, yang berarti sekitar 3,6 kg penurunan berat badan yang mudah!

APA CARA TERBAIK UNTUK MINUM AIR?

Usahakan untuk minum air putih sepanjang hari agar Anda jarang merasa haus. Minumlah air sebelum makan, setiap makan, dan di antara waktu makan. Pertimbangkan menyimpan sebotol air sepanjang hari agar tetap terhidrasi. Banyak orang menghindari minum air sebelum tidur sehingga mereka tidak harus bangun di malam hari untuk pergi ke toilet. Jika ini yang terjadi pada Anda, maka pastikan untuk minum air putih ketika Anda bangun untuk mengembalikan cairan tubuh Anda.

Haruskah Anda minum air panas atau dingin? Dingin lebih baik. Badan Internasional untuk Penelitian Kanker (IARC) telah melaporkan bahwa meminum minuman yang sangat panas — pada suhu 65 derajat Celcius (149 derajat Fahrenheit) ke atas — meningkatkan risiko kanker kerongkongan.

APAKAH KANDUNGAN KAFEIN DALAM KOPI DAN TEH MEMBAHAYAKAN KESEHATAN SAYA?

Kandungan kafein dalam secangkir kopi atau teh tergantung pada jenis, metode penyeduhan, dan banyak lagi.

Efek kafein bervariasi dari satu orang ke orang lain, dan setiap orang memiliki batasnya sendiri. Mayo Clinic merekomendasikan batas kafein sekitar 400 sehari, yaitu sekitar empat cangkir kopi.

Tabel di bawah ini membandingkan kandungan kafein dari berbagai minuman:

BOLEHKAH SAYA MENGGUNAKAN KEMBALI TEH YANG TELAH DISEDUH?

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari teh Anda, buatkan diri Anda secangkir segar setiap saat. Para peneliti di Amerika Serikat menemukan bahwa beberapa teh tidak melepaskan kadar antioksidan yang signifikan di luar minuman pertama mereka. Dengan membuatkan diri Anda secangkir teh segar alih-alih menggunakan kembali kantong teh, Anda pasti akan mendapat manfaat paling banyak dari antioksidan dan phytochemical dalam teh Anda.

APA MANFAAT KESEHATAN DARI TEH HIJAU?

Teh hijau memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Manajemen berat badan

Katekin dalam teh hijau memiliki efek luas dalam tubuh untuk membantu mencegah penambahan berat badan dan obesitas. Penelitian, termasuk penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, menunjukkan bahwa teh hijau dapat memiliki efek termogenik, artinya teh hijau dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, dan karenanya, menurunkan berat badan! Studi lain telah menguatkan peran teh hijau dalam mencegah penambahan berat badan dan obesitas.

Efek Perlindungan Terhadap Kanker

Berbagai studi, termasuk meta-analisis studi epidemiologi, telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek perlindungan terhadap banyak kanker, seperti kanker payudara, kanker prostat, dan kanker kolorektal.

Efek Neuroprotektif

Teh hijau mengandung antioksidan kuat dan polifenol. Saat ini, para peneliti tertarik pada potensinya untuk membantu memperlambat penuaan otak dan melindungi dari penyakit otak degeneratif. Penelitian yang diterbitkan dalam CNS Neuroscience & Therapeutics menunjukkan bahwa katekin teh hijau dapat memiliki efek neuroprotektif dalam berbagai penyakit neurologis, dan dapat mengurangi kejadian demensia, penyakit Alzheimer, dan penyakit Parkinson.

Membantu Melawan Infeksi

Katekin teh hijau telah terbukti memiliki efek anti-influenza yang kuat. Peneliti Korea telah mengajukan teh hijau sebagai agen antivirus yang menjanjikan, setelah menemukan bahwa teh hijau memiliki efek virucidal, serta kemampuan untuk menghambat fungsi penting dari virus — replikasi.

Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2 dan Penyakit Jantung

Para peneliti dari Jepang menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau lebih kecil kemungkinannya untuk menderita diabetes di kemudian hari. Dalam meta-analisis tujuh studi terhadap 286.701 orang, peneliti menemukan bahwa orang yang minum lebih dari tiga hingga empat cangkir teh sehari memiliki risiko diabetes 20% lebih rendah dibandingkan orang yang tidak minum teh.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Hong Kong, para peneliti menemukan bahwa teh hijau membantu mencegah oksidasi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) (atau dikenal sebagai kolesterol "jahat"). Mereka menyimpulkan, oleh karena itu, teh hijau dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam penelitian lain terhadap lebih dari 40.000 orang, peneliti Jepang menemukan bahwa minum teh hijau dikaitkan dengan penurunan angka kematian karena penyakit jantung.

KETIKA SAYA MINUM KOPI, SAYA MERASAKAN GELISAH. TETAPI INI TIDAK TERJADI DENGAN TEH. MENGAPA?

Meskipun teh mengandung kafein seperti kopi, teh juga mengandung L-theanine, senyawa unik untuk tanaman teh. L-theanine dapat bekerja pada neurotransmitter di otak, meningkatkan aktivitas yang disebut asam gamma-Aminobutyric (GABA). GABA memiliki efek anti-kecemasan, itulah sebabnya beberapa orang merasa santai setelah minum teh hijau!

Para peneliti dari Jepang menemukan bahwa di antara peserta dengan respons stres yang lebih tinggi, mereka yang telah menggunakan L-theanine kurang cemas, dan tekanan darah mereka meningkat kurang dramatis dalam menanggapi stres. Peneliti lain menyelidiki gelombang otak sukarelawan manusia dengan mengukur impuls listrik otak mereka, dan menemukan bahwa aktivitas otak mereka yang menggunakan L-theanine menunjukkan lebih banyak gelombang alfa, menunjukkan keadaan relaksasi. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa kafein dan L-theanine dapat bekerja bersama secara sinergis dan meningkatkan fungsi otak.