Jika berat badan saya turun, apakah lemak saya berkurang?

Penurunan berat badan hanya berarti bahwa angka pada skala turun. Itu tidak selalu berarti bahwa Anda kehilangan lemak! Kehilangan lemak adalah jumlah lemak tubuh yang hilang. Terkadang, penurunan berat badan bukan karena kehilangan lemak, tetapi karena kehilangan massa air atau massa otot.

Namun, lemak tidak sepenuhnya buruk! Lemak digunakan dalam berbagai proses tubuh, mulai dari menjaga kulit tetap sehat hingga membantu otak bekerja. Ini adalah bagian penting dari tubuh Anda. Jadi makan lemak tidak selalu membuat Anda gemuk, kecuali jika Anda makan terlalu banyak. Untuk menghilangkan lemak tubuh, itu semua tentang membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Melalui olahraga dan diet yang baik tinggi serat, buah-buahan, dan sayuran, Anda akan dapat mengelola penurunan berat badan dan lemak secara lebih efektif.

BISAKAH SAYA MENGUBAH LEMAK MENJADI OTOT?

Banyak orang pergi ke gym dengan gagasan mengubah lemak mereka menjadi otot. Sayangnya, itu tidak mungkin. Lemak adalah lemak, dan otot adalah otot — mereka adalah dua jenis jaringan tubuh yang sepenuhnya berbeda, dan tidak ada cara bagi satu untuk berubah menjadi yang lain. Ketika Anda mulai makan lebih sehat dan berolahraga, Anda mengalami perubahan dalam tubuh Anda, dan mudah untuk menganggap tubuh Anda mengubah lemak menjadi otot. Pada kenyataannya, dua hal terjadi pada saat yang bersamaan — Anda kehilangan massa lemak dan mendapatkan massa otot. Itu memukul dua burung dengan satu batu dengan menjadi lebih sehat dan terlihat lebih baik!

APA YANG TERJADI DENGAN LEMAK SAYA KETIKA SAYA KEHILANGAN BERAT BADAN?

Banyak orang beranggapan bahwa lemak "dibakar" dalam bentuk energi, panas, atau diubah menjadi otot. Ini adalah kesalahpahaman. Untuk memperbaikinya, mari kita mulai dengan mempelajari bagaimana sel menyimpan lemak. Sel-sel adiposa berspesialisasi dalam menyimpan lemak. Sel-sel lemak ini menyimpan lemak di dalamnya dan menjadi lebih besar dan lebih besar. Ketika Anda kehilangan lemak, mereka menyusut, tetapi mereka tidak hilang. Tubuh Anda membuat sel-sel ini dengan sangat mudah, tetapi tidak cenderung menghilangkannya. Semua yang terjadi adalah bahwa lemak di dalam sel hilang, secara harfiah, menjadi udara tipis. Ini adalah bagian dari alasan mengapa orang cenderung mendapatkan kembali berat badan dengan mudah setelah kehilangannya — karena sel-sel lemak masih ada di sana!

DI MANA LEMAK SAAT AKU KEHILANGAN BERAT BADAN?

Saat lemak dipecah, sekitar 80% lemak yang Anda hilangkan dihembuskan menjadi karbon dioksida. Sisanya menjadi air dan dikeluarkan dari tubuh Anda melalui urin, feses, keringat, dan cairan tubuh lainnya. Namun, bukan berarti Anda bisa menghilangkan lemak hanya dengan hiperventilasi! Untuk hasil nyata dan langgeng, Anda masih perlu makan sehat dan berolahraga secara teratur.

BAGAIMANA SAYA MENYINGKIRKAN LEMAK DI TANGAN SAYA ATAU MENDAPATKAN PERUT RATA?

Ada banyak artikel yang ditulis tentang penargetan area masalah yang ingin kita singkirkan. Lagi pula, tampaknya masuk akal untuk mengasumsikan bahwa lemak yang Anda bakar saat berolahraga berasal dari area di sekitar otot yang Anda gunakan.

Sayangnya, tidak ada cara untuk menemukan target penurunan lemak Anda. Ketika lemak dalam sel-sel lemak Anda dipecah, itu kemudian memasuki aliran darah Anda untuk digunakan sebagai bahan bakar. Yang berarti bahan bakar yang didapat otot dapat berasal dari mana saja di tubuh, bukan hanya bagian yang paling banyak dikerjakan.

Jika Anda menginginkan perut rata yang siap untuk bikini, Anda masih harus berolahraga, karena hanya dengan berolahraga Anda akan mendapatkan penampilan ramping yang kencang. Namun, perlu diingat bahwa satu pon (0,45 kg) lemak adalah sekitar 3.500 kalori. Itu sulit terbakar, tetapi sama sekali tidak sulit untuk dimakan. Pada akhirnya, kehilangan lemak bermuara pada prinsip dasar kalori masuk dan kalori keluar. Untuk mengurangi lemak, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, dan itu berujung pada diet sehat dan olahraga. Melakukan 100 sit-up sehari mungkin memberi Anda perut yang hebat, tetapi tidak ada yang bisa melihatnya kecuali lemaknya hilang juga.

JIKA AKU MENGANGKAT BEBAN, APAKAH SAYA AKAN MENDAPATKAN OTOT BESAR?

Untuk pria, ya! Pria akan senang mendengar, semakin berat beban yang bisa mereka angkat, semakin kuat tubuh mereka. Semakin kuat mereka, semakin besar otot mereka. Dengan latihan beban, mereka akan mendapatkan massa otot secara alami. Ini bukan proses semalam, tetapi dengan dedikasi dan kerja keras, itu bisa dilakukan.

Tetapi bagi wanita, sebenarnya sangat sulit untuk membangun otot yang besar. Pria memiliki testosteron tujuh hingga 10 kali lebih banyak (hormon seks pria yang mendorong pertumbuhan otot) daripada wanita, dan bahkan bagi mereka itu bisa sulit. Jadi, kecuali seorang wanita mendedikasikan bertahun-tahun untuk latihan intensif, mereka tidak perlu khawatir tentang otot besar yang tidak disengaja. Bahkan, latihan beban akan memberi wanita tubuh atletis, kencang di semua tempat yang tepat. Apa yang akan membuat orang terlihat gendut adalah lemak. Lemak akan naik di atas otot dan berkumpul di otot. Ini akan menyembunyikan otot yang ditentukan dan membuat siapa pun terlihat lembek. Kuncinya adalah membangun otot dan kehilangan massa lemak. Berolahragalah dengan baik, dan lakukan diet yang sehat — dengan cara ini, semua kerja keras yang telah dilakukan akan bersinar.